这个春天，被一种叫“新型冠状病毒”的小东西搅得一团糟。已经有很多人因它而发热、咳嗽，甚至死亡。

这种病毒虽小，传染性却惊人。老年人免疫功能减弱，且多合并慢性基础疾病，是感染新冠肺炎的高危人群。老年人感染后病情常较重，死亡患者多为老年人和合并基础疾病者。

防范新冠病毒感染，是当前老年人最重要、最急迫的健康功课。面对如此强悍的病毒，老年人该如何防守呢？

一、防飞来横“沫”

空气飞沫传播是新型冠状病毒的主要传播方式，日常面对面说话、打喷嚏、咳嗽都可造成飞沫传播。新型冠状病毒在空气中短时间存活，可形成通过空气传播的颗粒，长距离散播后传播。

正确地佩戴口罩是减少飞沫传播的有效方式。口罩首先选择医用外科口罩，如果买不到，普通的医用口罩也可以。多层无纺布口罩、纱布口罩、面部口罩虽然不如上述那种口罩防护效果好，但是戴口罩就能挡住一部分飞沫。

除了戴口罩以防被别人感染外，自己要注意不随地吐痰，打喷嚏时用餐巾纸遮挡，也是减少飞沫传播的可靠途径。一些患病的老年人排痰能力下降，有时需要辅助排痰，严格遵守辅助排痰操作流程，可减少感染的发生。

另外，最近检测发现，患者粪便可分离出新型冠状病毒，故不能排除粪口传播的可能。使用马桶后，注意先盖好马桶盖，然后再冲水，防止马桶冲水时形成的“水气雾”把病毒播散到空气中而造成感染。在不需要出水的时候，地漏最好堵上，可以用干净的塑料袋，装上水，盖在地漏盖上，起到密封作用。

新型冠状病毒可通过皮肤、结膜等接触传播。

减少接触传播，首先要避免去人多聚集的地方。这段时间，广场舞暂停，减少去超市、菜场的次数，不去棋牌室，不参加聚餐聚会，均为有效减少感染机会的方法。

做好室内清洁，保持环境卫生整洁，减少室内环境污染，及时清理生活垃圾及污物。保持环境通风，注意避免通风引起室内温度变化过大。对经常接触的物品，用酒精消毒可有效灭活病毒。

有些老年人自理能力下降，需要陪护，难以实现绝对的自我隔离，陪护人员的防护也非常重要。

三、防病从手入

我们双手每天有意识、无意识地会触碰很多东西。做好手卫生，不单单是防护新冠肺炎的需要，也是平常保持健康的重要方法。

在公共场所，尽量减少接触公共物品。在医院接触门把手、窗帘、医生白大衣等物品后，尽量使用手部消毒液，如果不能及时手消，不要接触口、眼、鼻。当然，除非迫不得已，医院等公共场合停留。

从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，都要用流水冲洗，再用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。洗手的时间长度要保证，洗手液或者皂液停留15秒以上，手背、指缝、指甲处等容易忽视的地方都要洗到。非一次性擦手巾要经常清洗晾晒。

四、守住“菜篮子”

新型冠状病毒的自然宿主仍未能明确，有证据提示中华菊头蝠可能为其自然宿主，其他野生动物也可能参与传播。

所以，老年人要提醒家里的年轻人，一起做到不食用野生动物；接触禽畜后要洗手；不直接接触病畜、病禽；一定要到有超市或者商铺，买经检疫合格的禽畜肉；不食用生的或未煮熟的禽畜肉。

老年人生活饮食起居往往有陪护协助完成，因此，防范的对象应包括老年人的陪护。

疾病的发生与否跟人体的抵抗力很有关系。老年人，因为各种原因造成营养不良的老年人，更容易罹患疾病，遭受病毒袭击。

老年人每天要均衡地摄入热量、蛋白、维生素、矿物质等，合理的高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，很关键。少食多餐，进食容易消化或帮助消化的食品，勤喝水。对于进食困难的老年人，可遵从营养师的建议，行鼻饲进食，必要时可进行肠外营养支持治疗。

需要特别提醒的是，老年人进食过程中都应避免误吸而导致吸入性肺炎发生。

五、守住“精气神”

此次新冠肺炎病毒感染，老年人中出现两种极端现象，一种是过于恐惧担忧，不敢迈出大门一步，有一两声咳嗽，都怀疑自己是不是感染了；另一种是掉以轻心，觉得病毒没什么可怕，自己身体好，不可能“中招”，还像平时一样东奔西跑。

这两种都不对。老年人应该主动多学习健康知识，了解如何科学防范，理性对待，既不轻敌，也不恐慌。

保证每日睡眠，注意保暖。选择合理的锻炼方式，保持健康的生活状态，提高抵抗力。可以在家里、阳台上走一走，或者在客厅做一些运动，如太极拳、广播体操、健身操等。

主动做好个人健康监测，怀疑有发热时主动测量体温。长期卧床、肢体活动受限的老年人，应进行肢体康复训练，定期翻身，预防深静脉血栓及褥疮。

有些老年人活动范围减小，加上感觉、运动、认知等生理变化的影响，心理特征也发生改变，表现为安全感下降、适应能力减退，容易出现失落感、自卑感、空虚感等。此时要主动寻求家人的关照和帮助，多与朋友交流，调试自己的心理。

老年人往往合并高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，是本次疫情危重症及死亡病例的高发群体。因此，原来患有基础疾病的，需遵从医生的医嘱正常吃药，医院而擅自停药。同时，学会评估自己的病情，监测自己的一般情况，病情变化时及时就医，正确地描述病情，不乱投医，不讳疾忌医。

END

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