来源：新闻晨报

春暖花开，社会生活也在逐步恢复。

宅家已久的一些人可能产生麻痹心理。

如何避免侥幸心理引起的“为所欲为”，

继续安心宅家呢？

上海市精神卫生中心专家谢斌给大家支招——

首先，建议大家三个角度对自己进行一下灵魂的拷问：

1.上海疫情形势，是靠什么取得今天这样成效的？

2.如果现在每个人都有这样的想法，做出放飞自我的行为，会是怎样的景象？

3.如果不能“为所欲为”，有没有其他办法可以让我过得更开心一点？

找出这些问题的答案，有助于我们重新整理好情绪，作出适应性的应对。

第一，要牢记“行百里者半九十”。面对一种新发的传染病，谨慎、谦卑才是最好的态度。不到最后关头，任何的松懈麻痹都有导致前功尽弃的可能。

第二，不要去挑战人性的弱点。以为“我一个人开心就好，其他人还是会继续自律的”。一只蝴蝶翅膀的扇动会引发风暴。也希望市民朋友相互之间要多提醒、多鼓励。

第三，探索走出惯性的“舒适区”。相信在新冠疫情过后，见面碰拳多起来，用公筷公勺的也会多起来。可以尝试一些“新冠生活新方式”，比如：降低需求、延迟满足，把最大的惊喜放在最后、有意义的独处，和自己进行心灵对话……不仅为今后留下一段难忘的回忆，甚至还有可能创造一些新的生活场景、新的玩法出来。

总之，疫情时期，提醒大家要牢记：道路千万条，安全第一条；控制灵魂对自由的渴望，麻痹大意切不可；不要扎堆人群，远离人山人海。

请大家再摒一摒，

再忍一忍，

病毒消散之际，

骑马踏花，

看尽山河之绚烂，

所有美好不急于一时。

上海疫情防控市民心理疏导“18问”

1、在小区做志愿者，有时会遇到不顺心的事，家里人劝我别去了，我觉得他们都不理解我。

答：感谢您的辛勤付出，您做得很好！

允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；

和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；

您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；

积极地自我对话（自我暗示），肯定自己的价值；

合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

2、疫情防控以来，我和同事一直加班工作，最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好，是不是身体出问题了？

答：感谢您为疫情防控工作的付出和努力，辛苦了！

工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，出现紧张、焦虑和各种身体反应。

建议适当调整工作量，注意休息；

可以做一些放松练习，比如冥想、正念；

如果仍无改善，可以寻求专业医生的帮助。

3、小朋友在家里呆不住，老是吵着要外出，怎么办？

答：爱玩耍是孩子的天性，在疫情期间家长需要做好以下几点：

第一，做到正确的示范。

在我们要求小朋友不出门、少出门时，家长首先要身体力行，做好表率。

第二，认真倾听感受。

鼓励孩子说出自己内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。

第三，陪孩子玩一些创造性的、教学类的、活动性的游戏。

比如故事接龙、童话表演、居家小运动等，通过多种方式来转移小朋友的注意力，缓解他们的不良情绪。

4、我是一名孕妇，每天很慌，应该如何调适？

答：首先要理性接纳。

孕产妇在疫情影响下，更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪。

其次要营造安静、舒适的环境。

除产检外，尽量不要外出，居家休息。

第三要合理安排生活。

保持规律作息，学习一些孕期知识，做适当的家务和居家运动。

还可查询权威资讯，包括医疗机构的线上咨询，但要避免信息过载。

寻找情感支持也是好方法。

可以跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。

5、我现在经常睡不着觉，怎么办？

答：要坚持规律作息；

睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；

认真安排饮食，营养均衡合理；

学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；

每天做一些居家锻炼，建议达到心率次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。

6、我们小区有人确诊了，还是我们楼的。好恐慌，怎么办？

答：面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但“夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。

可通过以下方式来调节：

第一，检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。

周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。

第二，分散注意力。

做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。

第三，顺其自然、为所当为。

与其担心还没发生的事情，不如先享受当下的生活。

7、老是宅在家，没有任何兴趣，情绪也很低落，怎么办？

答：要通过“三个善用”来改善：

一要善用居家运动，带动情绪。

二要善用想象，增添乐趣。

设想一下，当疫情解除后，你的玩耍计划，并做成攻略。

三要善用正念，提升敏锐度。

可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。

8、最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了，怎么办？

答：在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。

如何与孩子沟通呢？

一要善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。

二要善用言语技巧。

尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。

三要多多换位思考，互相理解和体谅。

四要给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。

9、我是一个老年人，平时习惯每天外出散步，现在家人不让出门，觉得很不习惯。

答：多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；

合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；

利用